1
拿走誘惑
選擇斷舍離
一個人開始高度自律的第一個跡象是： 能夠把那些琳琅滿目的誘惑，毫不猶豫地拿開；拿不走的，可以直接限定使用時間。
經濟學理論中「機會成本」這一概念指的是，一個人為了做一個選擇，需要放棄另一個選項及其可能帶來的利益。
比如，當你既可以看書，也可以玩手機時，玩手機顯然可以讓你得到即時滿足，但如果你選擇看書，則會為長遠發展帶來更多益處。
生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。
而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思，你選擇了刷手機視頻，就放棄了書本。
因此， 如果你想在哪個領域更上一層樓，就要把精力更多放在學習和成長中，甚至承受孤獨。
2
分解任務
累加夠得著的小目標
一個人開始高度自律的第二個跡象是： 從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。
很多減肥的人之所以沒有成功，是因為每次開始減肥的時候往往會「雄心壯志」，建立難以堅持的目標。
比如每天要跑步一小時，但往往會因為自己的各種藉口和生活中一些不確定因素而不了了之。
一旦目標立得太大，就很容易讓人執行的時候望而生畏，也越容易讓人找到各種各樣去拖延的客觀藉口，最可能的結果就是直接放棄。
所以，把目標范圍縮小，你會發現，所有的心理負擔都消失了。 你實現目標所受到的客觀限制也變少了，隨時隨地都可以開始。
3
增強時間顆粒度
優化節奏感
一個人開始高度自律的第三個跡象是： 不斷優化你的時間顆粒度，掌控持續精進的節奏感。
「時間顆粒感」是指一個人安排時間的基本單位。
如果讓你去做一天的計畫和行程，你可能會按照小時去計畫，但是很多領域裡的成功者，往往會把自己的時間精確到15分鐘、5分鐘、甚至是秒。
越是厲害的人，時間顆粒感越細。他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。
如何找到自己的時間顆粒度？
先找到自己目前的顆粒度，然後開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。
一個人把時間切割的越來越細，時間就會越來越值錢，自己也會越來越成功。
4
借外力
設定保險栓
一個人開始高度自律的第四個跡象是： 不依賴動力，讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。
你吃了一塊好吃到炸的餅乾，吃第一塊的時候，覺得特別幸福。
再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱。
然後你繼續吃下去，會發現自己對味道也越來越麻木，內心也體驗不到愉悅感了。
行為重複的次數越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。
一開始，你有十足的動力，去堅持做一件事。但是，隨著你這件事情的次數增多，會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。
如果你想只依賴所謂的內在動力，去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。
所以，試著讓更多人知道你的正在努力做的事情。 要相信，在更多人的目光裡，你也會有更多的外在動力去達成目標！
你越自律，你就越自由！