以前見面打招呼：「您吃了嗎？」

現在見面打招呼： 「您睡了嗎？」

以前工作開小差：「我去上趟衛生間。」

現在工作開小差： 「我先睡一會而哈。」

以前關係好的同事：「你的優樂美。」

現在關係好的同事： 「你的星巴克。」

……

《2020 中國睡眠指數報告》顯示：我國居民平均入睡時間為 23：55，80%的人有晚睡習慣，其中約一半人存在嚴重睡眠問題。

中國成人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人出現睡眠障礙。

但缺覺不是成年人的專利，《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》顯示：

中國青少年睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的小學生、90.8%的國中生和84.1%的高中生的睡眠時長未達標。

困了就睡，醒了就起，為什麼這麼最基本的日常作息和生理規律，反倒需要我們去學習和調節？

什麼時候早睡早起變成了早睡晚起—— 早上睡覺，晚上起來 high ？

都知道早起的鳥兒有蟲吃、早睡早起身體好，為什麼還是有人做不到，甚至不想做？

是理由不夠充分？還是方法不夠具體？還是危害不夠大？

今天，給大家分享組織行為學博士 本傑明 哈迪 （ Benjamin Hardy ）本人親身實踐的 「早上5點起床並堅持30天」的 10 個好處。

另外，大家看過之後，可以在評論區立字為證，「試運行」早睡早起一個月後，再過來看看自己是不是做到了？有哪些收穫？

如果你按照本文說的方法做，我可以保證你會有下面這些改變。

絕對確定的一點： 如果你連續30天都做到淩晨5點起床，你的整個人生都會發生改變。

你會脫胎換骨；

你對生活會有新的清晰感和目標感；

你會更加自信；

你的身體會更加健康；

你在人際關係當中會表現得更加強大。

不過，在向你透露如果你接受這一挑戰時，生活會發生什麼事情之前，我必須先解釋該怎麼做。

如何才能連續30天在淩晨5點成功起床？

你得早點上床睡覺，順便說一句， Mark Wahlberg是淩晨3點起床，然後晚上7點就睡了。

用他自己的話說，「我每天都是淩晨3點起床，工作2個小時，晚上7點睡覺，一周7天都這樣。」

為了早點上床睡覺，你得戒掉晚上那些成癮性的時光消磨。

剛開始那幾個晚上，你可能會很難睡得著。

所以，剛開始那幾個早上5點，你可能會筋疲力盡。但是，這種疲憊最終會讓你睡得更早更好。

設鬧鈴的時候，你得把鬧鈴放在房間的另一側或者乾脆放到另一間房。

一旦醒來，你應該已經知道該幹什麼。所以，前一天晚上你必須定好要做什麼了。

讓自己輕鬆一點： 待辦事項清單上的事項不要超過3個。

起床關閉鬧鐘的時候，先喝一大杯水，千萬別再滾回到床上了啊。

穿上鞋，走出門，進入到新環境（我喜歡呆到我的車裡面）。

要主動醒，不要被叫醒。

如果你是主動醒的話，5到10分鐘內你就會開始感覺良好。

在你的「早晨常式」裡面要做一些有意義的事情。

好了，搞定了所有這些「how」之後，我們現在就來看看：

如果你選擇連續30天都在淩晨5點起床的話，你的生活會出現什麼情況。

01

你會有時間和自我、人生目標以及內心的道（Higher Power）建立連接

大多數人醒來的時候，都忙亂不堪，這讓他們沒有留出時間和自我、人生目標以及內心的道（Higher Power）建立連接。

因此，大多數人都活在一個非常低的層次。

如果你想活得充滿激情和力量，你是需要時間的，而最好建立連結的時候就是早晨。

早起能夠讓你清醒地生活，可以化被動為主動。你可以帶著想法去創造出你要的生活，朝著你夢想前進。

有了自己的方向就有了目的，有了目的就有了奮鬥的意義，有了意義就知道自己是誰。

02

你會有時間進行個人成長和實現目標

現在誰不忙呢？

生活、工作太忙碌了，很多人每年讀過的書不到一本，注意力又被媒體和互聯網給分散掉了。

如果你晚上早睡，利用好第二天早起的時間看書，這樣每年起碼可以看 20 多本書。

讀書不難，但它確實改變了你的生活。

你擁有的知識越多，就可以做出更好的決策，就有能力和信心變得更強。

當你在閱讀的時候，你也是在學會「怎麼」學習。當你掌握學習方法，你能更輕易學習任何東西。

這就是為什麼閱讀是一項無價的技能。

就我個人而言，我喜歡起床後去散步 60 分鐘，一邊用 1.5 或 1.75 的倍速去聽有聲讀物。

一邊快步走 3、5 英里，一邊吸收知識，我的身心都得到了鍛煉。

水滴石穿，集腋成裘，小改變也能產生大影響。

每天進步一點點，慢慢地，你的整個人生都會發生改變。

就像愛因斯坦所說那樣： 「複利是世界的第八大奇跡。明白的人就能賺到；不明白的人就要付出代價。」

03

你會進入到巔峰狀態，這將影響你當天所做的一切

如果你每天早上 5 點起床，跟自己建立連接，然後去學習並取得進步，那你就會感受到更高的心境。

你會擁有更多的「巔峰時刻」。

巔峰體驗不是隨機產生的，必須是在有意識的情況下發生的，而且你不能被動。

巔峰體驗越多，你就越能改變自己，你的標準就越高。

巔峰體驗可以成為你每天的常態和預期，你會感受到「敬畏」和感激；

因為你看到了生活的美好，你就會感受到完全滿足和完全的謙卑，而這些時刻可以，並且應該天天都有。

如果你這樣有意識地生活，給自己空間，每天早晨你就有可能擁有這樣的時刻。

如果你每天早上都有高峰體驗，你認為接下來一整天會體會什麼奇跡？

你這一天會有方向，會有力量和使命感，並且你會對他人產生積極的影響。

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